𝟱 𝗡𝗚𝗨𝗬𝗘̂𝗡 𝗧𝗔̆́𝗖 𝗧𝗥𝗢𝗡𝗚 𝗧𝗔̣̂𝗣 𝗟𝗨𝗬𝗘̣̂𝗡 (𝗖𝗛𝗔̣𝗬 𝗕𝗢̣̂)
◼ Nếu bạn là người mới tập luyện và đang tự xây dựng cho mình 1 kế hoạch tập luyện cho riêng mình, thì đừng bỏ qua những nguyên tắc cơ bản này để cho bản thân luôn khỏe mạnh và không ngừng tiến bộ.
1. Không nên tập những bài tập chạy nặng và nhanh trong 2 ngày liên tiếp.
- Bạn nên dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi hoặc nếu bạn muốn chạy liên tục thì nên đan xen giữa ngày tập nặng và ngày tập nhẹ để an toàn hơn.
2. Không nên tập sức mạnh trước khi chạy.
- Hình dung kiểu sẽ có nhiều người sẽ lựa chọn tập Gym xong rồi sau đó tập chạy, đều đó không sai nhưng họ chỉ chạy tầm 10 – 15p hoặc đi bộ. Theo quan điểm cá nhân của mình thì việc tập chạy sau khi tập Gym thì không cần thiết. (bạn có thể chọn 1 ngày riêng để dành tập sức mạnh tại phòng Gym rồi hôm sau sẽ tập chạy, như vậy sẽ hợp lý hơn)
3. Không tăng quãng đường chạy quá 40% trong một tuần.
- Ví dụ: Tuần này bạn chạy tổng cộng 21km thì tuần sau quãng đường tối đa bạn nên chạy đó là khoảng 29km.
4. Nên dành 3 – 4 buổi/ tuần để tập sức mạnh cơ bắp.
- Bạn có thể đến phòng Gym gần nhà để tập thêm các bài tập toàn thân để cơ bắp phát triển đồng đều (Đặc biệt: Hãy chú ý tập luyện phần cơ trọng tâm (Core) vì nó sẽ hạn chế được chấn thương trong tập luyện (nhớ hãy tập đúng kỹ thuật nhé)
5. Luôn khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập
- Trước khi tập các bạn nên kết hợp giữa giãn cơ tĩnh và động ở các nhóm cơ ở phần (bắp chuối, đùi trước, đùi sau, mông, lưng, vai,..) Để cho cơ thể chúng ta dẻo dai hơn khi tập luyện và hạn chế được chấn thương.
- Sau khi tập đa số mọi người thường quên việc thả lỏng (thậm chí bản thân mình cũng hay quên). Nhưng bỏ qua việc thả lỏng sau khi tập sẽ làm cho cơ bắp chúng ta lâu phục hồi cũng như sẽ có cảm giác đau và khó chịu lâu hơn.
➖ Bài viết dựa trên những trải nghiệm cá nhân cùng với việc tham khảo thêm các tài liệu thể thao. Cảm ơn mọi người đã dành thời gian đọc bài viết này, hy vọng rằng sẽ giúp ích cho mọi người.