Dành cho các runner đang bị Blue

Chào mọi người mình muốn share câu chuyện bị blue chạy của mình, do bị chán chạy, nhiều việc, stress nên đã nản vô cùng, ko thu xếp được thời gian.

Sau khi nghỉ chạy 2 tuần, mặc dù time trước chạy tuần 4 buổi. Mình thấy cơ thể bắt đầu không ổn và rồi cách xử lí của mình là bắt buộc mình phải chạy hardcore hơn.

Challenge chạy 10 ngày liên tục, mỗi ngày 10km đã hoàn thành vào tối qua!!!

Tìm hiểu: Hội chứng Runner Blue là gì? Cách khắc phục.

Thu hoạch!

• Ngày 1 tới ngày 8 mỗi ngày 10km.
• Ngày 9 off để ngày 10 chạy Half Marathon 21km.
• Tổng cộng 101km/10 ngày. Từ ngày 14/5 – 23/5.

Mỗi lần làm được điều gì đó có ý nghĩa cho bản thân là mình thấy rất happy

Có ý nghĩa với mình bởi sau 10 ngày:

1. Nó giúp Max Heart Rate của mình giảm từ 202 xuống còn 180 so với chạy HM cách đây 2 tháng. Tim khỏe hơn, chạy trì hơn mà không mệt.
2. Nó giúp Vo2 max của mình tăng thêm 1 nấc.
3. Nó giúp mình học cách enjoy với tất cả hoàn cảnh xảy đến. Ngày thứ 10, khi chạy 21km là chạy đêm, dưới mưa. Những ngày khác có lúc phải dậy chạy từ 4 hoặc 5 h sáng. Có lúc phải chạy dưới cái nắng chang chang.
4. Nó giúp mình bắt buộc phải biết giữ năng lượng và thu xếp những thứ khác để hoàn thành mục tiêu.
5. Nó giúp mình luôn phải đối thoại với bản thân và tự động viên mình bằng câu: "phải cố gắng, phải cố gắng, không được bỏ cuộc". ( Chạy dài chán đấy, chạy 10km là trong 1 tiếng 15 phút, 21km là 2 tiếng 30 phút)
6. Nó giúp mình luôn trong tư thế sẵn sàng để chạy 1 mình, không cần phải có bạn chạy cùng. Ai muốn join mình sẽ welcome.
7. Nó giúp mình có thêm kĩ năng luyện tập sâu, có nghĩa phải thực hành đến rìa giới hạn, sai, sửa, rồi lại lặp lại quá trình đó để tạo ra những kết quả tốt hơn nhằm tạo ra Myelin (Theo sách của Daniel Coyle)
8. Nó giúp mình củng cố niềm tin về chuyện: nếu mình thực sự muốn, mình sẽ làm được việc đó, sẽ tìm cách chiến đấu để có nó.

Có thể với nhiều runner đó là điều bình thường, nhưng đối với mình, đó là thử thách vì:

Chưa bao giờ mình chạy hardcore như thế, chưa bao giờ chạy liên tiếp trong 3 ngày mỗi ngày 5km, chứ đừng nói chạy liên tiếp 10 ngày, mỗi ngày 10km. Độ khó tăng rất nhiều lần. Đầu năm chỉ dám ao ước mỗi tháng chạy 80km, giờ đặt thử thách 10 ngày chạy 100km.

Xưa mình cứ thấy người ta chạy 10km là mình bảo: "chạy gì kinh thế, chạy gì chạy lắm, chạy 5km thôi là nhiều rồi". Giờ đến lượt mình thấy cũng không khó lắm.

Vậy là khi bạn blue chạy, thay vì ở đó mà kêu chán chạy, thì xỏ giày và bắt buộc bản thân phải hardcore hơn nhé.

"Không dậy được 5h thì dậy 4h đi.

Không chạy được 5km thì chạy 10km đi."

Ai bị blue chạy có thể áp dụng theo cách này nhé

SG, 24/05/20

Runner Tiểu Chiu