VÌ SAO BẠN ĐAU KHI CHẠY MARATHON ?
🌹Vốn dĩ là một người luôn khởi động rất kỹ trước khi chạy, nhưng vì quá nhiều người đau chân inbox hỏi, mình sẽ trải nghiệm đúng nỗi đau của các bạn khi lên bài này
🌹Mình chỉ ngoáy qua và bắt đầu chạy - Mình không cảm giác đau lúc đó nhưng sáng hôm sau đúng như dự cảm

🌹Vì sao các bạn đau?
🌹Vì khởi động chưa kỹ( hoặc khởi động không đúng nhóm cơ)
🌹Đau gan bàn chân, kéo ra phần gót chân, khi hệ xương, cơ, khớp của bạn ko được khởi động kỹ( nó cũng như động cơ ko được tra dầu) bạn sẽ đau ở hai bên hóp của gót chân, kéo lên phần gối và thậm chí nhóm cơ đùi
🌹Làm sao giảm thiểu: trường hợp tránh bị đau làm như sau: Khi xỏ giày vào hãy bắt đầu xoay mấy ngón chân, lật cổ chân, trái, phải, trước, sau, mỗi bên 5 lần( tổng 20 lần)
🌹Sau đó xoay khớp cổ chân thật đều từ trái qua phải, từ phải qua trái từ chậm dần và tăng dần lên, đứng kiểng chân, gập chân lên xuống, xoay gối trái phải sau đó, xoay hông, cổ, cũng trái phải , sau đó mới đi kiểng chân, đan tay giơ cao lên trời vài chục mét, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau và chạy bước nhỏ tăng tiến và biến tốc sau khi xong nghỉ một lúc ngồi xuống căng chân ép chân, đây là lúc chân bạn được căng dần nhịp độ vận động, ép các nhóm cơ để khi bạn vận động mạnh nó bắt đầu thích ứng và sau khi ép xong bạn bắt đầu đứng dậy đi lại nhẹ nhàng để vào bài chạy từ chậm tăng dần pace
🌹Trường hợp đã đau chân xử lý như sau :Sau race, tắm rửa vào bôi chút gel nóng lớp nhẹ thôi nha, xoa ở gan bàn chân, nấn nhẹ ngón tay ở các huyệt, vuốt ra phần gót chân và vuốt hai bên phần gót khi bị đau, xoay nhẹ cổ chân, xoa thật đều, vuốt theo chân nhóm bắp chuối lên đầu gối vuốt xuống, ngồi thỏng chân lắc hai bên bắp đùi day tay trái phải
🌹Ngày hôm sau bạn sẽ đỡ hơn, đi lại dễ chịu hơn nhiều
🌹Để chạy Marathon, mỗi một động tác sai nhỏ, nó cũng sẽ khiến bạn trả giá bằng chấn thương
🌹Hãy nhớ và cố gắng tránh để ko bị dính chấn thương và đau sau mỗi lần chạy dài
🌹Khẩu quyết trong món này; Khởi động, ép dẻo, giãn cơ và nhớ chạy thả lỏng nhẹ nhàng và thả lỏng thật bài bản thì phục hồi sẽ nhanh