Notifications
Clear all

Cách hít thở hiệu quả trong chạy bộ


Phạm Minh Ân
(@boidapchay)
Thành Viên Moderator
Tham gia: 12 tháng trước
Bài viết: 68
Topic starter  

CÁCH HÍT THỞ KHI CHẠY BỘ CHUẨN NHẤT - HIỆU QUẢ CAO

1. Duy trì nhịp thở đều.

Trước hết, chúng ta cần phải duy trì nhịp thở của mình đều đặn và tránh tình trạng bị loạn nhịp thở khi chạy bộ. Kinh nghiệm để làm được điều này đó là bạn hít vào thật sâu và thở ra nhẹ nhàng.

Nếu cảm thấy nhịp thở có vấn đề hoặc đang bị loạn nhịp, bạn có thể điều chỉnh tốc độ giảm xuống và chuyển sang đi bộ để cân bằng lại nhịp thở.

Ngoài ra, một bí quyết được hầu hết các vận động viên điền kinh áp dụng khi tham gia chạy bộ đó là hình thành thói quen hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng và thở bằng bụng chứ không thở bằng ngực vì nó có thể sẽ khiến bạn bị mất hơi.

2. Hít thở theo nhịp.

Hít thở theo nhịp cũng là cách hít thở được áp dụng phổ biến khi tham gia chạy bộ. Khi hít thở theo nhịp, bạn sẽ không bị loạn nhịp thở và cũng giúp cung cấp cho cơ thể lượng oxy lớn hơn.

Có nhiều cách điều chỉnh nhịp hít thở khác nhau và hai cách được áp dụng phổ biến nhất là nhịp 3:2, nhịp 2:1 hoặc nhịp 2:2.

Nhịp 3:2 tức là bạn hít vào ở 3 bước chạy và thở ra ở 2 bước tiếp theo, trong vòng 5 bước chân sẽ là một vòng hít vào - thở ra (nhịp này thường áp dụng cho chạy khởi động).

Nhịp 2:1 tức là bạn hít vào ở 2 bước chạy và thở ra ở 1 bước tiếp theo, trong vòng 3 bước chân sẽ là một vòng hít vào - thở ra (nhịp này thường áp dụng cho lúc chạy nhanh),...

Có thể bạn chưa quen với cách hít thở theo nhịp này và cần phải tập luyện nhưng sau khi thực hiện được, bạn sẽ thấy mình khỏe hơn và chạy bộ nhanh hơn đó !

Trong mua dịch này . Chúng ta cần rèn luyện thể dục thường xuyên, ăn uống hợp lý để mang lại sức khỏe tốt nhất. Chạy bộ là bộ môn mang lại sức khỏe rất tốt cho chúng ta. 5km/ngày ( đi bộ + chạy). Chúc các bạn và gia đình mình có thật nhiều sức khỏe trong mùa dịch này. <3

Lưu lại khi cần bạn nhé <3


Trích dẫn
Thẻ chủ đề
Chia sẻ: