LÊN LỊCH TẬP LUYỆN ...
 
Notifications
Clear all

LÊN LỊCH TẬP LUYỆN CUC PHUONG JUNGLE PATH 42KM TRANING PLAN!


nguyenngan
(@nguyenngan)
Admin Admin
Tham gia: 12 tháng trước
Bài viết: 102
Topic starter  

CÚC PHƯƠNG JUNGLE PATH 42KM TRANING PLAN!

(RACE DAY: 30/5/2021)

Cậu bạn mới hoàn thành xong 21km VTM 2021 ở Mộc Châu, lao vào tập luyện Mua BIB để hoàn thành 42km CucPhuong Jungle Path. Lên tạm cái plan cho nó tập vậy, với người quá khoẻ thì plan này là quá dễ

Toàn Quốc] Cuộc Thi Chạy Marathon Cúc Phương Jungle Paths - iVolunteer  Vietnam

Week 4: 26/4/2021 02/05/2021

  • Thứ 2: Rest or Cross Train.
  • Thứ 3: Rest or Cross Train.
  • Thứ 4: Recovery run 60 phút ; Floor Climb: 30 minute
  • Thứ 5: Recovery run 45 phút ;Floor Climb: 60 minute
  • Thứ 6: Rest
  • Thứ 7: Long run tầm 90 phút cho tới 120 phút
  • Chủ nhật: Chạy Trail trên Đồng Đò: tầm 1h-2h. Không quan trọng số km.; Nếu không đi dược đồng đò được Leo cầu thang 45-75 phút.

Week 3: 03/05/2021 09/05/2021

  • Thứ 2: Rest or Cross Train.
  • Thứ 3: Recovery run 45 phút ; Floor Climb: 30 minute
  • Thứ 4: Recovery run 60 phút
  • Thứ 5: Recovery run 45 phút ;Floor Climb: 60 minute
  • Thứ 6: Rest
  • Thứ 7: Long run tầm 120 phút cho tới 150 phút
  • Chủ nhật: Chạy Trail trên Đồng Đò: tầm 2h-3h. Không quan trọng số km.; Nếu không đi dược đồng đò được Leo cầu thang 60-90 phút.

Week 2: 10/05/2021 16/05/2021 PEAK

  • Thứ 2: Rest or Cross Train.
  • Thứ 3: Recovery run 45 phút ; Floor Climb: 30 minute
  • Thứ 4: Recovery run 60 phút
  • Thứ 5: Recovery run 45 phút ;Floor Climb: 60 minute
  • Thứ 6: Rest
  • Thứ 7: Long run tầm 120 phút cho tới 180 phút
  • Chủ nhật: Chạy Trail trên Đồng Đò: tầm 3h-4h. Không quan trọng số km.

Week 1 (TAPER0: 17/05/2021 23/05/2021

  • Thứ 2: Rest or Cross Train.
  • Thứ 3: Recovery run 45 phút ; Floor Climb: 30 minute
  • Thứ 4: Recovery run 60 phút
  • Thứ 5: Recovery run 45 phút ;Floor Climb: 60 minute
  • Thứ 6: Rest
  • Thứ 7: Recovery run 30 phút
  • Chủ nhật: Long run 90 phút; Sau đó chiều leo cầu thang 30 phút

Week 0 (RACE): 24/05/2021-30/05/2021

  • Thứ 2: Rest or Cross Train.
  • Thứ 3: Recovery run 45 phút ; Floor Climb: 10-20 floor
  • Thứ 4: Recovery run 60 phút
  • Thứ 5: Rest; Floor Climb: 10-20 floor
  • Thứ 6: Recovery run 30 phút
  • Thứ 7: Rest
  • Chủ nhật: RACE TRAIL MARATHON 42 KM

Nguồn: Green Việt

This topic was modified 12 tháng trước by nguyenngan

Nguyễn Ngân - Đồng sáng lập 75Marathons


Trích dẫn
Chia sẻ: