Notifications
Clear all

NGUYÊN NHÂN CỦA ĐAU CƠ, ĐAU ĐẦU GỐI TRONG VÀ SAU KHI CHẠY?


nguyenngan
(@nguyenngan)
Admin Admin
Tham gia: 5 tháng trước
Bài viết: 102
Topic starter  

NGUYÊN NHÂN CỦA ĐAU CƠ, ĐAU ĐẦU GỐI TRONG VÀ SAU KHI CHẠY? 🏃‍♂️🏃‍♀️

❓Các chấn thương phổ biến hay gặp khi chạy bộ là:

Đau Cơ Đùi
Chủ yếu do việc hoạt động quá mức hoặc chấn thương nhẹ làm cho cơ bị cứng và đau.

Đau Xương bánh chè
Nếu cơ tứ đầu đùi yếu, hoặc chạy sai tư thế, xương bánh chè có thể di động trái-phải, gây ra áp lực lên đầu gối, tăng ma sát, và khiến bạn khó chịu. Khi bạn cứ tiếp tục chạy sai nhiều lần, xương bán chè sẽ cọ xát vào phần dưới xương đùi gây đau xương bánh chè.

Đau Sụn khớp gối
Sự lắc lư và cọ xát của xương bánh chè sẽ ảnh hưởng tới sụn khớp gối. Ma sát giữa xương bánh chè và xương đùi sẽ bào mòn sụn khớp, theo cách mà máy bào gỗ tạo ra những hạt bột gỗ thô. Hệ quả là xương bánh chè sẽ không thể gấp một cách mềm mại và hiệu quả.

Đau khớp gối
Khi điều này xảy ra, bạn sẽ thấy đau nhói ở dưới hoặc quanh xương bánh chè. Cơn đau rõ rệt nhất khi bạn cần gập khớp gối, như lúc chạy xuống dốc, đi bộ xuống cầu thang, ngồi xổm hoặc ngồi gập gối.

👉 Nguyên nhân của đau cơ, đau đầu gối trong và sau khi chạy bộ bao gồm:

✅ Cơ tứ đầu đùi yếu
✅ Chân vòng kiềng
✅ Bàn chân ngả trong khi tiếp đất (overpronation)
✅ Cân nặng dư thừa, trọng lượng dồn lên đầu gối lớn
✅ Tiền sử chấn thương (VD: Tiền sử trật khớp gối)
✅ Liên quan đến việc tập luyện
✅ Tăng cự ly chạy đột ngột
✅ Chạy bước dài, guồng chân thấp
✅ Tiếp đất bằng gót chân, dẫn đến trọng lực dồn lên khớp gối nhiều hơn
✅ Căng cứng cơ đùi sau (harmstring) hoặc bắp chuối
✅ Chạy bộ trên những bề mặt lồi lõm

Nguồn: Trịnh Quốc Lượng

P/s: ảnh cũ em lấy đăng cho đỡ buồn nhé cả nhà. 😗😗 Dịch vậy ai mà dám tụ tập 😁😁

Nguyễn Ngân - Đồng sáng lập 75Marathons


Trích dẫn
Thẻ chủ đề
Chia sẻ: