Thời gian đầu sử dụng đồng hồ Garmin, Coros..., tôi cũng như các runner chạy bộ khác không hiểu lắm về các thông số đề xuất trên đồng hồ.
Dưới đây, Admin sẽ giúp các bạn Runner hiểu được các đề xuất được ghi trên đồng hồ như cần chạy bao nhiêu vòng với pace và tổng thời gian chạy là bao nhiêu.

Mẫu đề xuất tập luyện sẽ theo công thức gồm 2 dòng:

• LxM@P/km
• T

công thức chung này do Admin 75marathons tạm ghi như vậy cho mọi người dễ nắm tổng thể
trong đó:

• L: Lap (1 vòng của trường đua), M: Minute (số phút), P: Pace/km
• T: total (tổng thời gian của bài tập)

Ví dụ 1:

Đề xuất hôm nay với thông số

• 3x6:00@5:40/km
• 42:00

Ý nghĩa:
Hôm nay chạy 42 phút, trong 42 phút chạy 3 lần với ngưỡng pace 5:40 mỗi lần 6 phút (18 phút sẽ chạy với pace 5:40) + chạy đan xen phục hồi làm sao đủ 42 phút là xong bài tập

Ví dụ 2:

Đề xuất hôm nay với thông số:

• 5:40/km
• 37:00

Ý nghĩa:
Hôm nay chạy 37 phút với pace 5:40

Ví dụ 3

Đề xuất hôm nay với thông số:

• 7x0:10@3:25/km
• 44:00

Tương tự

Hôm nay mình sẽ có 1 bài tập chạy Biến tốc (Interval) gồm 7 phiên chạy ở pace 3:25 mỗi lần 10 giây, tổng thời gian 44 phút.

Để xem chi tiết: https://www.facebook.com/75marathons/posts/pfbid0e1swDrPf4xq17iMBgLG1PBeL23nEHU9PExFoBTDLXJhsCzyuWKYeSSDaLDa41Lvl