VÌ SAO TẬP NHIỀU NH...
 
Notifications
Clear all

VÌ SAO TẬP NHIỀU NHƯNG KHÔNG ỐM?


Phạm Minh Ân
(@boidapchay)
Thành Viên Moderator
Tham gia: 12 tháng trước
Bài viết: 68
Topic starter  

VÌ SAO TẬP NHIỀU NHƯNG KHÔNG ỐM?
Đây là vướng mắc của nhiều bạn đang đi tìm lại vóc dáng.
Sau đây mình sẽ liệt kê một vài yếu tố quan trọng khiến bạn không thể chinh phục được mục tiêu của mình.

1. BẠN KHÔNG THEO DÕI NHỮNG GÌ BẠN ĐANG ĂN
Ghi lại những gì mình đã ăn có thể giúp ích rất nhiều khi bạn đang cố gắng giảm cân.

2. BẠN KHÔNG ĂN ĐỦ PROTEIN
Ăn ít protein có thể khiến nỗ lực giảm cân của bạn bị đình trệ.
Đảm bảo ăn nhiều thực phẩm giàu protein.

3. BẠN ĐANG ĂN QUÁ NHIỀU CALO.
Nếu việc giảm cân của bạn dường như đi vào bế tắc, có thể bạn đang tiêu thụ quá nhiều calo. Nếu nạp nhiều calo mà lại ít sử dụng thì bạn sẽ bị thừa rất nhiều.

4. KHÔNG TẬP LUYỆN SỨC MẠNH.
Tập luyện sức mạnh là một cách hiệu quả để giảm mỡ. Nó ngăn chặn sự mất khối lượng cơ bắp thường liên quan đến giảm cân và giúp duy trì quá trình giảm mỡ lâu dài.
Điều này có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp thường bị đốt cháy cùng với chất béo trong cơ thể nếu bạn không tập thể dục.

5. ÍT TẬP LUYỆN CARDIO
Hãy thêm tập luyện cardio vào lịch tập của bạn. Nó giúp bạn đốt cháy chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng bụng. Thiếu tập cardio có thể là một trong những lý do khiến bạn không thể giảm cân.

6. KHÔNG CẮT GIẢM CARBOHYDRATE
Nếu bạn không thể giảm cân, hãy cân nhắc việc áp dụng chế độ ăn kiêng ít carb. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb có thể là một chiến lược giảm cân hiệu quả.

Giảm cân không phải lúc nào cũng dễ dàng và có rất nhiều yếu tố có thể khiến nó bị chững lại.
Ở mức cơ bản nhất, việc không đạt được mục tiêu giảm cân có thể xảy ra khi lượng calo nạp vào bằng hoặc cao hơn lượng calo sử dụng.
Hãy thử thay đổi bằng cách ghi lại nhật ký ăn uống, ăn nhiều protein hơn và tập các bài tập tăng cường sức mạnh.
Cuối cùng, việc thay đổi cân nặng và lối sống của bạn đòi hỏi sự kiên nhẫn, kiên trì.

👉Các bạn có thể tập luyện theo các video tập luyện tại kênh của mình:
📸 Youtube: https://bit.ly/3rRuoyY

Nguồn: Phạm Minh Ân


Trích dẫn
Thẻ chủ đề
Chia sẻ: